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女性要如何美化腰部

2017/8/17 16:21:32      点击:
一般来说,女性的腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,这样线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼。孕育之家论坛介绍:日常生活当中我们很少会使用到腰部肌肉,因此,必须靠外力的运动来锻炼。以下的腰部锻炼法除了瘦腰之外,还可以将囤积皮下的脂肪去除,也就是说除了将外在的腰部曲线锻炼好,更可以将内部的脂肪消除,一举两得。
紧实腰部肌肉
将左腿放在一把椅子上,然后侧面向椅子的方向做腿部弯曲、伸直的动作,这样就会拉扯到腰侧与背部之间的赘肉。然后改变方向,做10下之后换另一边。
锻炼腹肌
先平躺在床上或地板上,将一只腿抬高与床或地板呈90度;然后将抬高的腿朝反方向移动,直到距离地面20厘米为止。再换腿,重复动作。
增强腹部线条
单脚一口气往前跨出,使伸出的大腿尽可能与地面平行;然后双手向后伸,手臂尽量靠近耳朵,做将上半身往后拉的姿势,保持静止状态5秒。
维持腰部曲线
两脚张开,与肩同宽,双手朝两侧平直伸展;然后弯腰右手触碰左脚掌,左手触碰右脚掌。弯腰时要停留1~2秒钟,每边做5次后换方向重复此动作。
要减掉腰腹部的赘肉,除了做运动以外,平时的饮食也应配合好,这样效果才更显著。注意一日三餐的规律性,不要多吃零食,尤其是在办公室工作的女性,不要不停地坐着吃。另外,可以尝试多走路,这对收腹有很大功效,可以每星期有2~3天的时间,在下班时提早一个车站下车,慢慢步行回家,坚持下去一定会有意外的收获。